[6] 필라테스 운동 효과

[GENERAL]

6.1. 몸의 중심을 강화

필라테스의 원리는 몸의 중심을 강화시켜 균형잡힌 신체를 만드는 것이다.

일명 파워하우스라 하여 배, 등 ,허리, 엉덩이, 허벅지에 있는 근육집단을 몸통과 골반, 어깨전체와 함께 컨트롤하는 것이다.

6.2. 근육과 유연성 증가

필라테스는 근육 덩어리를 만드는 것이 아니다. 근육을 전체적으로 강화하고 탄력성과 신축성을 향상시키며 관절 또한 유연성 있게 만든다. 따라서 다른 운동의 경우 무리가 따를 수도 있으나 힘과 유연성의 균형을 갖춘 필라테스 운동을 하면 상해를 입거나 하는 일은 거의 없다.

6.3. 효율적인 움직임의 방법을 터득하게 한다

필라테스 운동은 부드러운 동작 하나로도 근육전체를 훈련시킨다. 필라테스 기술에 적응하면 할수록 육체는 더욱 안전하게 움직이는 방법과 효율적인 방법들을 알아가게 된다. 또한 동작을 기술적으로만 묘사하는게 아니라 상상을 통해 구현하는 방식을 이용하는데 똑바로 서서 몸을 쭉 편다는 의미보다는 알파벳 l자을 만든다고 상상하거나 몸을 웅크리는 동작을 알파벳 c 자를 만든다고 상상하면서 하는 것이다. 머릿속에 그려지는 형상을 몸으로 표현하게끔 함으로써 휠씬 좋은 자세를 가지게 한다.

6.4. 정신건강을 개선시킨다

균형잡힌 몸을 마음까지도 그렇게 만든다. 올바른 호흡법으로 부드럽고 흘러가는 듯한 몸짓에 집중하게 되면 어느 순간 몸이 원하는 바를 알게 된다. 또한 상당히 중요한 부분을 차지하는 것이 바로 올바른 호흡법인데 깊게 호흡하고 숨을 참지 않는 것이 포인트이다. 깊게 숨을 들이마셔 폐에 공기를 가득 채운 다음 숨을 깊게 내쉬면서 폐를 비우는 것을 반복한다. 호흡법만 바로 잡아도 스트레스를 경감시킬 수 있다.

6.5. 가장 안전한 운동 방법이다

이렇게 부드럽게 몸과 마음을 가다듬는 운동은 필라테스 밖에 없다. 다른 운동은 몸에 부담을 주거나 효과를 발하지 않는 반면 필라테스는 그 안전함이 입증되어 재활훈련을 위한 물리치료시설에서 널리 이용되고 있다.

[SPECIAL]

6.1. 심폐기능의 강화

규칙적으로 운동을 하면 호흡근이 튼튼해져 폐활량이 증가하고, 폐(폐포)의 산소교화능력이 좋아져 산소섭취량이 증가하는 등 전반적인 폐기능이 향상된다.

규칙적으로 운동을 하면 심장은 물론 혈관도 튼튼해지기 시작하여 심장으로부터 말초혈관까지 전신의 혈액순환이 좋아지게 된다.

혈액순환이 좋아진다는 것은 혈관의 내벽에 노폐물이 축적되지 않고 혈관의 탄력성이 좋아진다는 것이며, 이것은 성인병과 직접관계가 있는 동맥경화증이 발생될 위험성이 적어진다는 것을 의미한다.

또한 심장이 튼튼해진다는 것은 심장의 용적이 커져 한번에 박출하는 혈액의 양(1회 박출량)이 증가하며, 이에 따라 심박수가 안정시 뿐만 아니라 일상생활 중에도 줄어들게 된다. 감소된 심박수를 24시간 단위로 살펴보면 그 누적 효과는 엄청난 것임을 알 수 있다. 예를들면, 운동효과의 결과로 심박수가 1분간에 평균 10회 정도 감소되었다고 하면 이것은 하루에 약 14,400회 정도 심박수가 줄게됨을 의미한다.

6.2. 혈액량의 증가

규칙적인 운동을 하면 혈액량이 증가하고 산소를 운반하는 역할을 하는 헤모글로빈의 양도 증가함으로써 산소운반능력이 향상된다.

6.3. 대사기능 향상

규칙적으로 운동을 하면 체지방량을 감소시켜 비만을 예방•치료하며 혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 높여 당뇨병을 개선한다. 또한 혈관벽에 콜레스테롤을 축적시키는 저밀도 지단백을 감소시키고, 한편 콜레스테롤을 제거시키는 고밀도 지단백을 증가시켜 동맥경화를 예방한다.

6.4. 안정시 혈압 감소

신체활동이 활발한 사람들의 안정시 혈압은 일반적으로 비활동적인 사람들보다 낮다는 연구보고가 많다. 이는 고혈압으로 고생하는 사람들에게 있어서 매우 중요한 정보가 된다. 고혈압인 사람들이 규칙적인 운동을 하면 혈압의 변화를 가져와서 혈압이 정상치에 가까워 진다.

6.5. 체중조절

규칙적인 운동을 통해서 체내에 축적된 지방을 에너지로 사용하기 때문에 체중을 감소시키고 비만과 고지혈증을 예방 할 수 있다.

6.6. 체온조절기능 향상

땀을 흘림으로써 대사가 활발해지고 아울러 추위나 더위의 변화에도 적응하는 능력이 향상된다.

6.7. 심리적인 안정감

규칙적인 운동습관은 정신적인 안정과 스트레스 해소에 효과가 크다. 신체적으로 단련된 사람은 외모가 좋아지며, 자신에 대한 느낌이 좋아지고, 매사에 보다 긍정적으로 대처하려 한다. 또한 신체활동은 만성적 또는 과도한 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법중의 하나이다. 스트레스는 매일 매일의 상황에서 피할 수 없는 자극이다. 많은 연구에 의하면 감정적인 스트레스는 심혈관계 질환을 발생 시키는데 큰 역할을 하는 것으로 보고되고 있다.

6.8. 근육의 에너지 이용능력 향상

근육에서 산소를 이용하는 능력을 향상시킨다. 따라서 장시간 동안 지치지 않고 운동을 할 수 있게되며, 동일한 작업(일) 또는 운동을 했을 경우에 덜 피로하게 된다.

6.9. 근력 향상

저항을 이용한 운동은 근육의 크기를 굵게하고 굵어진 근육은 근력과 기초대사율을 증가시킨다