* ABS

자세: 자세: reformer에서 도르래를 보고 무릅을 shoulder bar에 대고 4-point kneeling 한 자세에서 양손으로 lateral bar를 잡는다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 작은 범위의 골반 경사운동을 한다.

* Arabesque

자세: 양손으로 foot bar를 잡고 reformer에 올라가 roll down 자세로 서서 한 발을 고관절 신전하여 lift

방법: Arabesque 자세를 유지하고 숨을 마시고 내쉬면서 고관절 굴곡과 신전을 20도 정도 씩 한다.

* kneeling up

자세: reformer에서 foot bar를 보고 발바닥을 shoulder bar에 대고 kneeling 한 자세에서 양손으로 foot bar를 잡는다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 슬관절 신전(flank 자세)과 굴곡을 반복 한다.

* Back strok

자세: reformer에서 box를 놓고 위로 올라가 foot bar를 보고 눕고 hand in strap한다.

양발을 float하고 양손은 strap을 당겨 양 무릅 외측에 위치

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 양손은 머리 쪽으로, 양발은 꼬리 쪽으로 stretch 하듯 뻗고 바로 양손과 양발을 옆으로 벌린 다음 숨을 마시고 내쉬면서 시작자세로 원위치

* Horse back

자세: reformer에서 box를 놓고 위로 올라가 도르래를 보고 양발을 벌려 앉고 hand in strap 한다.

양손은 60도 정도 외전

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 양손으로 strap을 약간 놓으면서 pelvic lift, 마시면서 원위치

* Semi circle

자세: reformer의 sliding board 위에서 누운 다음 양발은 무릅을 구부려 foot bar에 놓고 요부가 걸치도록 내려온다.

양손은 shoulder bar를 잡는다.

방법:

1. 숨을 마시고 내쉬면서 골반을 들어 bridge하면서 슬관절 신전 마시면서 원위치

2. 숨을 마시고 내쉬면서 슬관절 신전 후 구부리면서 골반을 들어 bridge 하고 마시면서 원위치

* Side stretch

자세: reformer위에 box를 놓고 위에서 한발 양반자세로 앉은 다음 한발은 펴서 foot bar 쪽에서 고리에 걸어 고정하고 양손은 머리위로 올린다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 체간 측굴곡하여 앞으로 회전 한 다음 마시면서 원위치 후 내쉬면서 반대로 굴곡하여 한손은 발 잡고 마시면서 원위치

* Teaser

자세: reformer에서 box를 놓고 위로 올라가 foot bar를 보고 눕고 hand in strap한다.

양발을 모아 float하고 양손은 90도 외전

방법:숨을 마시고 내쉬면서 양손은 꼬리 쪽으로 내전, 양발은 꼬리 쪽으로 stretch 하듯 뻗고 바로 core의 힘으로 고관절을 굴곡하면서 상체를 roll up하면서 양손은 전상으로 밀고 양발은 머리 쪽으로 당겨 직거상 한다.숨을 마시면서 시작자세로 원위치

* Twist

자세: 자세: reformer에서 Sliding board를 고정하고 sidelying으로 돌아 아래 손은 head board를 위에 손은 shoulder bar 쪽 board에 손바닥을 대고 지지하며, 양발은 위쪽이 뒤 아래쪽이 앞에 위치하도록 발바닥을 대고 지지한다.(몸통이 비틀린 자세)

방법: 숨을 마시면서 골반을 올리면서 양손으로 board를 당기고 내쉬면서 골반을 내리고 board를 민다.