[ Feet in straps ] = Pulling straps

* Bent leg circle

자세: reformer에서 바로 누운 다음 strap을 잡고 양발에 한발씩 끼운 다음 양발의 고관절을 90도 굴곡 후 40도 외전 및 외회전 하고 슬관절을 굴곡하여 양발 뒤꿈치를 붙인다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap을 당기면서 슬관절을 신전과 고관절은 60도까지 신전하고 외전하면서 원을 그리면서 flogs 자세로 숨을 마시면서 원위치

* Big flogs

자세: reformer에서 바로 누운 다음 strap을 잡고 양발에 한발씩 끼운 다음 양발의 고관절을 90도 굴곡 후 40도 외전 및 외회전 하고 슬관절을 굴곡하여 양발 뒤꿈치를 붙인다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap을 당기면서

1. 슬관절을 신전하면서(고관절은 45도까지 신전) 양 발을 45도 방향으로 밀어 양 무릅을 붙인 다음 40도 외전하고 숨을 마사면서 flog 자세로 원위치

2. 슬관절을 신전하면서(고관절은 45도까지 신전) 양 발을 45도 방향으로 외전하면서 민 다음 내전하여무릅을 붙인 다음 숨을 마사면서 flog 자세로 원위치

주의: 골반을 고정하고 중립자세를 유지하고 발로 삼각형을 만들면서 움직인다.

* Double hamstring(1)

자세: reformer에서 바로 누운 다음 strap을 잡고 양발에 한발씩 끼운 다음 양발의 고관절을 90도 굴곡하고 슬관절은 신전 한다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap을 당기면서 슬관절을 굴곡한 다음 숨을 마시면서 원위치

주의: 고관절은 90도 유지

* Double hamstring(2)

자세: reformer에서 바로 누운 다음 strap을 잡고 양발에 한발씩 끼운 다음 양발의 고관절을 90도 굴곡하고 슬관절은 신전 한다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap을 당기면서 고관절을 신전한 다음 숨을 마시면서 원위치

주의: 골반을 고정하고 중립자세를 유지할 수 있을 때까지 고관절 신전

* Helf flogs

자세: reformer에서 바로 누운 다음 strap을 잡고 양발에 한발씩 끼운 다음 양발의 고관절을 45도 굴곡 하고 슬관절을 신전하여 양발 뒤꿈치를 붙인다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap을 당기면서 한 쪽 하지의 고관절을 45도 외전하고 한쪽 하지는 flog 자세를 취한 다음 숨을 마시면서 원위치

* Hamstring coordination

자세: reformer에서 바로 누운 다음 strap을 잡고 양발에 한발씩 끼운 다음 양발의 고관절을 90도 굴곡하고 슬관절은 신전 한다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap을 당기면서 슬관절을 굴곡한 다음 고관절과 슬관절을 신전하면서 양 발을 아래로 민 다음 다음 숨을 마시면서 원위치

주의: 골반을 고정하고 중립자세를 유지할 수 있을 때까지 고관절 신전

* Leg opening

자세: reformer에서 바로 누운 다음 strap을 잡고 양발에 한발씩 끼운 다음 양발의 고관절을 90도 굴곡하고 슬관절은 신전 한다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap의 길이를 유지하면서 고관절을 수평 외전 한 다음 숨을 마시면서 원위치

주의: 골반을 고정하고 중립자세를 유지할 수 있을 때까지 고관절 외전

* Leg circle

자세: reformer에서 바로 누운 다음 strap을 잡고 양발에 한발씩 끼운 다음 양발의 고관절을 90도 굴곡하고 슬관절은 신전 한다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap의 길이를 유지하면서 고관절을 수평 외전 한 다음 꼬리 쪽으로 신전 및 내전을 하고 숨을 마시면서 원위치

주의: 골반을 고정하고 중립자세를 유지할 수 있을 때까지 고관절 외전

* small flogs

자세: reformer에서 바로 누운 다음 strap을 잡고 양발에 한발씩 끼운 다음 양발의 고관절을 90도 굴곡 후 40도 외전 및 외회전 하고 슬관절을 굴곡하여 양발 뒤꿈치를 붙인다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap을 당기면서 슬관절을 신전하면서(고관절은 45도까지 신전) 양 발을 45도 방향으로 민 다음 숨을 마시면서 원위치

주의: 골반을 고정하고 중립자세를 유지