[ Long box seriese]

* Elbow extension

자세: reformer에 long box를 놓고 box 위에 엎드린 다음 strap을 잡고 손바닥이 다리 쪽을 향하도록 팔목관절을 90도 굴곡한다

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap을 당기면서 팔목관절을 신전하고 숨을 마시면서 원위치

주의: 머리, 어깨, 상체 및 다리의 정렬 및 이완상태를 유지

* Shoulder extension

자세: reformer에 long box를 놓고 box 위에 엎드린 다음 strap을 잡고 손바닥이 다리 쪽을 향하도록 견관절을 90도 굴곡한다

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap을 당기면서 견관절을 신전하고 숨을 마시면서 원위치

주의: 머리, 어깨, 상체 및 다리의 정렬 및 이완상태를 유지

* Shoulder Adduction

자세: reformer에 long box를 놓고 box 위에 엎드린 다음 strap을 잡고 손바닥이 다리 쪽을 향하도록 견관절을 90도 외전한다

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap을 당기면서 견관절을 내전하고 숨을 마시면서 원위치

주의: 머리, 어깨, 상체 및 다리의 정렬 및 이완상태를 유지