[ Long stretch seriese]

* Down stretch

자세: reformer 위로 올라가 foot bar를 보고 shoulder bar에 발바닥을 대고 keeling, 척추 중립을 유지하고 양손은 foot bar를 잡는다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 견관절을 축으로 sliding board를 뒤로 민다. 숨을 마시면서 원위치

주의: 견관절과 상지가 전후로 움직이지 않게 한다. 척추중립자세 유지하고 골반이 떨어지지 않게 한다.

* Elephant

자세: foot bar를 잡고 reformer 위로 올라가 shoulder bar에 발뒤꿈치를 대고 고관절 굴곡 상태로 선 다음(stoop standing) , 척추 중립을 유지하고 양손은 foot bar를 잡고 정렬 유지

방법: 숨을 마시면서 고관절을 축으로 sliding board를 약간 뒤로 민 다음 숨을 마시면서 고관절을 최대 굴곡하면서 모리를 숙여 가슴과 하지를 당겨 붙도록 하고 숨을 마시면서 원위치하고 교대로 시행

주의: 척추중립과 하시 슬신전 자세를 유지하고 골반이 천정 쪽으로 상하 운동이 일어나도록 한다.

* Scooter

자세: reformer 옆에서 foot bar를 보고 선다. 양손으로 foot bar를 잡고 reformer 쪽 발은 sliding board의 shoulder bar에 발바닥을 대고 올려놓는다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 고관절과 슬관절을 신전하면서 sliding board를 뒤로 민다. 숨을 마시면서 원위치

주의: 시선은 정면을 보고 머리, 상체, 척추, 골반 정렬을 유지한다.

* Up stretch

자세: foot bar를 잡고 reformer 위로 올라가 shoulder bar에 발뒤꿈치를 바닥에서 뗀 상태로 대고 고관절 굴곡 상태로 선 다음(stoop standing) , 척추 중립을 유지하고 양손은 foot bar를 잡고 정렬 유지

방법: 숨을 마시면서 고관절을 축으로 sliding board를 뒤로 밀어 flank 자세를 취한 다음 숨을 마시면서 고관절을 최대 굴곡하면서 모리를 숙여 가슴과 하지를 당겨 붙도록 하고 숨을 마시면서 flank 자세로 원위치하고 교대로 시행

주의: 척추중립과 하시 슬신전 자세를 유지하고 골반이 천정 쪽으로 상하 운동이 일어나도록 한다.