[ stomach massage series]

운동강도: In front of box - Rounded back - Up right back 순으로 운동강도를 높인다.

* In front of box

자세: reformer 위에 box를 놓고 box에 등을 대고 foot bar를 보고 양발은 무릅을 구부려 foot bar 위에 대고 앉는다.

방법: foot bar series와 같이 toe, heel, turn out/toe, turn out/heel을 시행 한다.

주의: 척추 중립 유지하고 고관절 굴곡근에 문제가 있으면 foot bar를 배꼽 아래로 위치하게 한다.

* Rounded back

자세: reformer 위에서 box 없는 in front of box 자세를 취하고 척추는 중립자세로 양발은 무릅을 구부려 foot bar 위에 대고 앉는다.

방법: 머리를 숙여 rounded back을 만든 다음 in front of box와 같이 foot bar series의 toe, heel, turn out/toe, turn out/heel을 시행 한다.

주의: 척추 자세를 유지하고 고관절 굴곡근에 문제가 있으면 foot bar를 배꼽 아래로 위치하게 한다.

* Up right back

자세: reformer 위에서 box 없는 in front of box 자세를 취하고 양손을 골반 뒤에서 sliding board에 손바닥을 대고 지지하면서 척추는 가슴을 올린 신전 자세로 양발은 무릅을 구부려 foot bar 위에 대고 앉는다.

방법: in front of box와 같이 foot bar series의 toe, heel, turn out/toe, turn out/heel을 시행 한다.

주의: 척추 자세를 유지하고 고관절 굴곡근에 문제가 있으면 foot bar를 배꼽 아래로 위치하게 한다.

양손에 힘이 들어가지 않도록 한다.