[3] 요추부, 골반부와 하부 코어(lumbar, pelvic and lower core)

01. 요추부, 골반부와 하부 코어의 기본적인 움직임

01) 슬관절을 90도 이상으로 구부리고 무릅 밀면서 요추부, 골반부와 하부 코어의 교각 운동

02) 슬관절을 90도 이하로 구부리고 골반 들어 올리며 요추부, 골반부와 하부 코어의 교각운동

03) 척추 교각 후 골반의 경사 운동

04) 척추 교각 후 골반의 일측 경사 운동

05) 척추 교각 후 골반의 좌, 우로 체중 이동

06) 척추 교각 후 척추와 골반의 좌, 우로 흔들기

07) 척추 교각운동을 하면서 요추부, 골반부와 하부 코어의 사선 운동

08) 척추 교각운동을 하면서 요추부, 골반부와 하부 코어의 일측 운동

09) 골반 경사와 척추의 기립 운동

10) 요추부, 골반부와 하부 코어의 전후방, 측방 및 사선상 연합 움직임

02. 요추부, 골반부와 하부 코어의 운동 방향에 따른 움직임

01) 시상면 또는 전, 후면상에서의 요추부, 골반부와 하부 코어 움직임

① 척추의 굴곡과 신전

② 골반 전방 경사와 골반 후방 경사

③ 교각 움직임 또는 들어서 올리기

02) 관상면 또는 내, 외측면상에서의 요추부, 골반부와 하부 코어 움직임

① 척추의 측방 굴곡 또는 측면 구부림

② 요추부, 골반부와 하부 코어의 기울이기

③ 척추와 골반의 측 방향 체중 이동

03) 횡단면상에서의 요추부, 골반부와 하부 코어 움직임

① 요추부, 골반부와 하부 코어의 내측 회전과 외측 회전

② 요추부, 골반부와 하부 코어의 일측 회전

04) 사선상에서의 요추부, 골반부와 하부 코어 움직임

① 요추부, 골반부와 하부 코어의 전 방향 사선 운동과 후 방향 사선 운동

② 요추부, 골반부와 하부 코어의 전 방향 사선 연합 운동과 후 방향 사선 연합 운동

05) 상방향과 하방향에서의 요추부, 골반부와 하부 코어 움직임

① 상 방향 또는 천정 또는 머리 쪽으로의 요추부, 골반부와 하부 코어 움직임

② 하 방향 또는 바닥 또는 다리 쪽으로의 요추부, 골반부와 하부 코어 움직임

③ 척추 기립 및 골반 경사

03. 요추부, 골반부와 하부 코어의 각 단계별 움직임의 수행

01) 1 단계의 요추부, 골반부와 하부 코어 움직임

요추부, 골반부와 하부 코어의 움직임을 이끌어 내기 전에 요추부와 요-천부의 근육을 이완시키고 관절을 분리시킨 후 운동 방향에 따라 압력에 변화를 주면서 관절 내 움직임과 신경학적 결손에 의한 문제를 개선하기 위해 각 관절의 수용기를 미세하게 자극한다.

02) 2 단계의 요추부, 골반부와 하부 코어 움직임

요-천부와 천골부를 상(두부 측), 하(미부 측) 방향으로 미세하게 움직이도록 유도하면서 관절 내 움직임을 인식시킨 후 요-천부와 고관절부의 관절 내 구르기와 미끌림 움직임을 이끌어내면서 요추부와 골반부 각 관절의 안정화를 위한 심부 근육의 활성화를 유도한다.

03) 3 단계의 요추부, 골반부와 하부 코어 움직임

요추부와 요-천부를 미세하게 누르도록 유도한 다음 천골 하부와 미골부를 족부 측인 하, 전 방향으로 밀도록 유도하면서 요추부와 고관절부의 관절 내 움직임을 증가시키면서 요추부, 골반부와 하부 코어의 운동 수행을 위한 초기 움직임을 유도한다.

04) 4단계의 요추부, 골반부와 하부 코어 움직임

미골부를 족부 측인 하, 전 방향으로 밀어 올리고 대퇴부와 슬부를 하 방향으로 밀도록 유도하면서 요-천추부와 고관절부 및 골반부의 움직임을 만들어 내고 초기 신경근 연합 운동을 통한 요추부, 골반부와 하부 코어의 운동 학습과 함께 초기 범위의 움직임을 수행한다.

05) 5단계의 요추부, 골반부와 하부 코어 움직임

요-천추부와 고관절부 운동 범위의 증가를 위해 운동 축 하방인 슬부와 족부에 대한 안정성을 확보하면서 하부 코어와 고관절부의 근육을 활성화시키고 인지된 관절 내 움직임을 좀 더 이끌어 내면서 중간 범위의 요추부, 골반부와 하부 코어의 움직임을 수행한다.

06) 6단계의 요추부, 골반부와 하부 코어 움직임

요-천부의 굴곡과 골반의 후방 경사 자세를 유지한 상태에서 대퇴부와 슬부를 하, 전방으로 좀 더 밀도록 유도하면서 반복하고 요추부, 골반부와 하부 코어의 운동 범위를 최대한 증가시키고 골반 주위의 근육을 강화시키면서 증가된 말단 범위 범위까지 움직임을 수행한다.

07) 7단계의 요추부, 골반부와 하부 코어 움직임(공통)

요추부, 골반부와 하부 코어의 각 단계별 움직임을 하나의 운동 단위로 인식시키면서 움직임을 완성 한 후 전-후방, 측방, 사선상의 방향으로 운동을 수행하면서 운동 능력을 높이고 운동 능력에 따라 회전의 양을 늘리고 완성된 움직임을 반복하여 수행한다.

04. 요추부, 골반부와 하부 코어의 움직임을 위한 일반적인 해설

01) 요추부, 골반부와 하부 코어의 움직임을 수행할 때 흉-요부와 운동 축 하방인 슬부와 족부의 자세를 유지하면서 운동성을 증진시킨다.

02) 요추부, 골반부와 하부 코어의 각 단계별 움직임을 완성한 후 운동 능력을 향상시키기 위해 각 운동 범위 끝에서 운동 수행을 반복하고 신경근 활성화를 최대한 유도한다.

03) 요추부, 골반부와 하부 코어의 각 단계별 또는 전 범위 모두 수행한 후에 움직임의 연속선상에 있는 다음 단계로 골반, 요부와 체간부의 움직임을 준비한다.

05. 요추부, 골반부와 하부 코어의 각 자세별 움직임

01) 바로 누운 자세에서의 양손을 이용한 척추와 골반의 움직임

① 요추부와 요천부에서의 치료적 움직임

② 요천부와 천장관절부에서의 치료적 움직임

02) 바로 누운 자세에서의 양손을 이용한 척추와 골반의 움직임(중둔근 후방섬유)

① 요추부와 요천부에서의 치료적 움직임

② 요천부와 천장관절부에서의 치료적 움직임

03) 옆으로 누운 자세에서의 척추와 골반의 움직임

① 요추부와 요천부에서의 치료적 움직임

② 요천부와 천장관절부에서의 치료적 움직임

③ 요천부와 대퇴부에서의 치료적 움직임

04) 네발 기기 자세에서의 양손을 이용한 척추와 골반의 움직임

(몸통 구부려 선 자세에서의 양손을 이용한 척추와 골반의 움직임)

① 장골과 요천부에서의 치료적 움직임

05) 네발 기기 자세에서의 한손을 이용한 척추와 골반의 움직임

(몸통 구부려 선 자세에서의 한손을 이용한 척추와 골반의 움직임)

① 치골과 요천부에서의 치료적 움직임

② 치골과 천장관절부에서의 치료적 움직임

③ 치골과 고관절부에서의 치료적 움직

06) 앉은 자세에서의 양손을 이용한 척추와 골반의 움직임

① 장골과 요천부에서의 치료적 움직임

07) 앉은 자세에서의 한손을 이용한 척추와 골반의 움직임

① 치골과 요천부에서의 치료적 움직임

② 치골과 천장관절부에서의 치료적 움직임