제09장 코어와 골반대(core and pelvic girdle)

01. 코어와 골반대의 기본적인 움직임

unilateral and bilateral(bridging)

01) 무릅을 구부리고 발 뒷꿈치를 든 다음 바닥 쪽으로 골반과 요부 누르기

02) 무릅을 구부리고 발 뒷꿈치를 든 다음 골반 후방 경사와 발 쪽으로 천골 밀기

03) 무릅을 구부리고 발 뒷꿈치를 든 다음 골반 후방 경사와 둔근을 무릅 쪽으로 신장시키기

04) 무릅을 구부리고 발 뒷꿈치를 든 다음 골반 후방 경사와 고관절 굴곡

05) 무릅을 구부리고 발 뒷꿈치를 든 다음 골반 후방 경사와 고관절 내전

06) 무릅을 구부리고 발 뒷꿈치를 든 다음 골반 후방 경사와 고관절 내측 회전

07) 무릅을 구부리고 발 뒷꿈치를 든 다음 골반 후방 경사와 고관절 신전

08) 무릅을 구부리고 발 뒷꿈치를 든 다음 골반 후방 경사와 고관절 반대측으로 사선상 굴곡

09) 골반 후방 경사와 고관절 내측 회전과 완전한 신전

10) 코어와 골반대의 전후방, 측방 및 사선상 연합 움직임

02. 코어와 골반대의 운동 방향에 따른 움직임

01) 시상면 또는 전, 후면상에서의 코어와 골반대 움직임

① 코어와 골반대의 전 방향 움직임과 후 방향 움직임

② 골반 전방 경사와 골반 후방 경사

02) 관상면 또는 내, 외측면상에서의 코어와 골반대 움직임

① 코어와 골반대의 측방 굴곡 또는 측면 구부림

② 코어와 골반대의 측 방향 체중 이동

03) 횡단면상에서의 코어와 골반대 움직임

① 코어와 골반대 수평 회전의 움직임

04) 사선상에서의 코어와 골반대 움직임

① 코어와 골반대 전 방향 사선 운동과 후 방향 사선 운동

② 코어와 골반대 전 방향 사선 연합 운동과 후 방향 사선 연합 운동

05) 상방향과 하방향에서의 코어와 골반대 움직임

① 코어와 골반대 상 방향 또는 천정 또는 머리 쪽으로의 움직임

② 코어와 골반대 하 방향 또는 바닥 또는 다리 쪽으로의 움직임

03. 코어와 골반대의 각 단계별 움직임의 수행

01) 1 단계의 코어와 골반대 움직임

코어와 골반대의 움직임을 이끌어 내기 전에 골반 주변부의 근육을 이완시키고 관절을 분리시킨 후 운동 방향에 따라 압력에 변화를 주면서 고관절부와 골반대의 관절 내 움직임과 신경학적 결손에 의한 문제를 개선하기 위해 각 관절의 수용기를 미세하게 자극한다.

02) 2 단계의 코어와 골반대 움직임

운동 측 요부와 골반 후방부를 하 방향으로 미세하게 밀면서 골반이 후방경사가 되어 움직이도록 유도하여 관절 내 움직임을 인식시킨 후 요-천부와 골반대 및 고관절부의 관절 내 구르기와 미끌림 움직임을 이끌어내면서 각 관절의 안정화를 위한 심부 근육의 활성화를 유도한다.

03) 3 단계의 코어와 골반대 움직임

코어를 이용하여 요부와 골반 상부를 누르듯이 골반 후방경사를 유도한 다음 요부와 골반 및 대퇴부를 족부 측인 하, 전 방향으로 밀도록 유도하면서 요천부와 골반대의 관절 내 움직임을 증가시키면서 코어와 골반대의 운동 수행을 위한 초기 움직임을 유도한다.

04) 4단계의 코어와 골반대 움직임

요부와 골반대를 족부 측인 하 방향으로 밀면서 골반의 후방 경사를 유도하고 골반 하부와 대퇴부를 하, 전 방향으로 밀도록 유도하면서 코어와 골반대의 움직임을 만들어 내고 초기 신경근 연합 운동을 통한 운동 학습과 함께 초기 범위의 움직임을 수행한다.

05) 5단계의 코어와 골반대 움직임

요-천부 운동 범위의 증가를 위해 운동 축 근위 관절인 요추 상부에 대한 안정성을 확보하면서 요부와 하부 코어의 근육을 활성화시키고 슬부를 하, 전 방향으로 밀면서 인지된 요-천부 관절 내 움직임을 좀 더 이끌어 내면서 중간 범위의 코어와 골반대의 움직임을 수행한다.

06) 6단계의 코어와 골반대 움직임

요-천부 누름과 골반의 후방 경사를 유지한 상태에서 골반 하부와 대퇴부를 하, 전 방향으로 좀 더 밀도록 유도하면서 코어와 골반대의 운동 범위를 최대한 증가시키고 근육을 강화시키면서 증가된 말단 범위 범위까지 움직임을 수행한다.

07) 7단계의 코어와 골반대 움직임(공통)

코어와 골반대의 각 단계별 움직임을 하나의 운동 단위로 인식시키면서 움직임을 완성 한 후 전-후방, 측방, 사선상의 방향으로 운동을 수행하면서 운동 능력을 높이고 운동 능력에 따라 회전의 양을 늘리고 완성된 움직임을 반복하여 수행한다.

04. 코어와 골반대의 움직임을 위한 일반적인 해설

01) 코어와 골반대의 움직임을 수행할 때 요부의 누름과 골반의 후방 경사를 유지하면서 안정화시키고 운동성을 증진시킨다.

02) 코어와 골반대의 각 단계별 움직임을 완성한 후 운동 능력의 향상을 위해 각 운동 범위 끝에서 운동 수행을 반복하고 신경근 활성화를 최대한 유도한다.

03) 코어와 골반대의 각 단계별 움직임과 전 범위의 움직임을 모두 시행한 후에 움직임의 연속선상에 있는 다음 단계로 견관절부와 상지의 움직임을 준비한다.

05. 코어와 골반대의 각 자세별 움직임

01) 바로 누운 자세에서의 양손을 이용한 코어와 골반대의 움직임

① 양측 코어와 골반대에서의 치료적 움직임

② 양측 코어와 골반대 및 고관절에서의 치료적 움직임

02) 바로 누운 자세에서의 한손을 이용한 코어와 골반대의 움직임

① 편측 코어와 골반대에서의 치료적 움직임

② 편측 코어와 골반대 및 고관절에서의 치료적 움직임

03) 옆으로 누운 자세에서의 한손을 이용한 코어와 골반대의 움직임

① 편측 코어와 골반대에서의 치료적 움직임

② 편측 코어와 골반대 및 고관절에서의 치료적 움직임

04) 네발 기기 자세에서의 양손을 이용한 코어와 골반대의 움직임

(몸통 구부려 선 자세에서의 양손을 이용한 코어와 골반대의 움직임)

① 양측 코어와 골반대에서의 치료적 움직임

② 양측 코어와 골반대 및 고관절에서의 치료적 움직임

05) 네발 기기 자세에서의 한손을 이용한 코어와 골반대의 움직임

① 편측 코어와 골반대에서의 치료적 움직임

② 편측 코어와 골반대 및 고관절에서의 치료적 움직임

06) 앉은 자세에서의 양손을 이용한 코어와 골반대의 움직임

① 양측 코어와 골반대에서의 치료적 움직임

② 양측 코어와 골반대 및 고관절에서의 치료적 움직임

07) 앉은 자세에서의 한손을 이용한 코어와 골반대의 움직임

① 편측 코어와 골반대에서의 치료적 움직임

② 편측 코어와 골반대 및 고관절에서의 치료적 움직임

08) 선 자세에서의 양손을 이용한 코어와 골반대의 움직임

① 양측 코어와 골반대에서의 치료적 움직임

② 양측 코어와 골반대 및 고관절에서의 치료적 움직임

09) 선 자세에서의 양손을 이용한 코어와 골반대의 움직임

① 편측 코어와 골반대에서의 치료적 움직임

② 편측 코어와 골반대 및 고관절에서의 치료적 움직임