[20] 균형 훈련(balance training)

01. 균형 훈련을 위한 움직임

01) 균형을 위한 중력과 함께 전방과 후방으로 체중 이동

02) 균형을 위한 중력과 함께 측방으로 체중 이동

03) 균형을 위한 중력과 함께 사선상으로 체중 이동과 회전

04) 균형을 위한 골반의 움직임과 함께 전방과 후방으로 체중 이동

05) 균형을 위한 골반의 움직임과 함께 측방으로 체중 이동

06) 균형을 위한 골반의 움직임과 함께 사선상으로 체중 이동과 회전

07) 균형을 위한 항중력과 함께 전방과 후방으로 체중 이동

08) 균형을 위한 항중력과 함께 측방으로 체중 이동

09) 균형을 위한 항중력과 함께 사선상으로 체중 이동과 회전

10) 균형 훈련을 위한 전후방, 측방 및 사선상 연합 움직임

02. 균형 훈련의 운동 방향에 따른 움직임

01) 시상면 또는 전, 후면상에서의 균형을 위한 움직임

① 균형을 위한 골반 전방 경사와 골반 후방 경사

③ 균형을 위한 전 방향 체중 이동과 후 방향 체중이동

02) 관상면 또는 내, 외측면상에서의 균형을 위한 움직임

① 균형을 위한 측방 굴곡 또는 측면 구부림 또는 측방 움직임

② 균형을 위한 골반과 척추 기울이기

③ 균형을 위한 측 방향 체중 이동

03) 횡단면상에서의 균형을 위한 움직임

① 균형을 위한 수평 회전의 움직임

04) 사선상에서의 균형을 위한 움직임

① 균형을 위한 전 방향 사선 운동과 후 방향 사선 운동

② 균형을 위한 전 방향 사선 연합 운동과 후 방향 사선 연합 운동

05) 상방향과 하방향에서의 균형을 위한 움직임

① 균형을 위한 상 방향 또는 천정 또는 머리 쪽으로의 움직임

② 균형을 위한 하 방향 또는 바닥 또는 다리 쪽으로의 움직임

03. 균형 훈련을 위한 각 단계별 움직임의 수행

01) 1 단계의 균형 훈련을 위한 움직임

균형 훈련을 위한 치료적 움직임을 이끌어 내기 위해 항 중력 상태에서의 각 근육과 관절을 천천히 이완 및 분리시키면서 운동 방향에 따라 압력에 변화를 주고 관절 내 움직임과 신경학적 결손에 의한 문제를 개선하기 위해 각 관절의 수용기를 미세하게 자극한다.

02) 2 단계의 두부와 경부 움직임

골반 또는 흉곽부를 전, 후 방향으로 움직이도록 유도하면서 골반 경사를 변화시켜 족저부 감각과 관절 내 움직임을 인식시킨 후 항중력 상태를 유지하기 위한 관절 내 구르기와 미끌림 움직임을 이끌어내면서 각 관절의 안정화를 위한 심부 근육의 활성화를 유도한다.

03) 3 단계의 두부와 경부 움직임

똑바로 선 자세에서 골반 경사와 함께 족저부를 미세하게 전, 후방으로 누르도록 유도한 다음 골반부 또는 흉곽부를 전, 후 방향으로 움직이도록 유도하면서 균형 훈련을 위한 관절 움직임을 증가시키고 균형을 유지할 수 있는 능력을 높이기 위한 초기 움직임을 유도한다.

04) 4단계의 두부와 경부 움직임

골반 경사 또는 흉곽부를 상, 하 방향으로 밀어 올리고 내리면서 족저부 압력을 전방 또는 후방으로 이동하도록 유도하여 균형 훈련을 위한 움직임을 만들어 내고 초기 신경근 연합 운동을 통한 족저, 족배 굴곡을 병행하는 운동 학습과 함께 초기 범위의 움직임을 수행한다.

05) 5단계의 두부와 경부 움직임

운동 범위의 증가를 위해 슬관절을 5도 정도 굴곡 시키고 운동 축 상방의 근위 관절에 대한 안정성을 확보하면서 골반 경사와 전, 후 이동을 통해 하퇴 및 족저부 근육을 활성화시키고 인지된 관절 내 움직임을 좀 더 이끌어 내면서 중간 범위의 균형 훈련을 수행한다.

06) 6단계의 두부와 경부 움직임

운동 축 상방의 근위 관절에 대한 안정성을 확보하고 족저부 전방 또는 후방부가 들리도록 항 중력 움직임을 유도하면서 균형 유지를 위한 운동 범위를 최대한 증가시키고 자세 유지를 위한 근육을 활성화시키면서 증가된 말단 범위 범위까지 움직임을 수행한다.

07) 7단계의 두부와 경부 움직임(공통)

균형 훈련을 위한 각 단계별 움직임을 하나의 운동 단위로 인식시키면서 움직임을 완성 한 후 전-후방, 측방, 사선상의 방향으로 운동을 수행하면서 운동 능력을 높이고 운동 능력에 따라 회전의 양을 늘리고 완성된 움직임을 반복하여 수행한다.

04. 균형 훈련의 움직임을 위한 일반적인 해설

01) 균형 훈련을 위한 움직임을 수행할 때 턱 당김과 함께 운동 축 상방인 슬부, 골반 및 고관절부, 흉요부 등의 자세를 유지하면서 안정화시키고 운동성을 증진시킨다.

02) 균형 훈련을 위한 각 단계별 움직임을 완성한 후 운동 능력의 향상을 위해 각 운동 범위 끝에서 운동 수행을 반복하고 신경근 활성화를 최대한 유도한다.

03) 균형 훈련을 위한 각 단계별 움직임과 전 범위의 움직임을 모두 시행한 후에 움직임의 연속선상에 있는 다음 단계로 앉고 서기 훈련을 위한 움직임을 준비한다.

05. 균형 훈련을 위한 자세별 움직임

01) 바로 누운 자세에서의 균형 훈련의 움직임

① 교각 운동에서의 치료적 균형 훈련 움직임(대퇴 사두근 강화)

② 교각 운동에서의 치료적 균형 훈련 움직임(슬괵근 강화)

③ 편측 하지부 교대 교각 운동에서의 치료적 균형 훈련 움직임(대퇴 사두근 강화)

④ 편측 하지부 교대 교각 운동에서의 치료적 균형 훈련 움직임(슬괵근 강화)

⑤ 하지부에서의 치료적 통합 균형 훈련 움직임

02) 옆으로 누운 자세에서의 균형 훈련의 움직임

① 골반대 운동에서의 치료적 균형 훈련 움직임

② 골반대와 하지부에서의 치료적 균형 훈련 움직임

③ 골반대와 하지부 및 족부에서의 치료적 균형 훈련 움직임

④ 척추부와 골반대 및 하지부, 족부에서의 치료적 균형 훈련 움직임

⑤ 하지부에서의 치료적 통합 균형 훈련 움직임

03) 네발 기기 자세에서의 균형 훈련의 움직임

(몸통 구부려 선 자세에서의 균형 훈련의 움직임)

① 골반대와 대퇴부에서의 치료적 균형 훈련 움직임

② 척추와 골반대 및 대퇴부에서의 치료적 균형 훈련 움직임

③ 상지와 골반대 및 대퇴부에서의 치료적 균형 훈련 움직임

④ 상지와 척추 및 골반대, 대퇴부에서의 치료적 균형 훈련 움직임

⑤ 하지부에서의 치료적 통합 균형 훈련 움직임

04) 앉은 자세에서의 균형 훈련의 움직임

① 골반대에서의 치료적 균형 훈련 움직임

② 골반대와 하지부에서의 치료적 균형 훈련 움직임

③ 골반대와 하지부 및 족부에서의 치료적 균형 훈련 움직임

④ 척추부와 골반대 및 하지부, 족부에서의 치료적 균형 훈련 움직임

⑤ 하지부에서의 치료적 통합 균형 훈련 움직임

05) 선 자세에서의 균형 훈련의 움직임

① 골반대에서의 치료적 균형 훈련 움직임

② 골반대와 하지부에서의 치료적 균형 훈련 움직임

③ 골반대와 하지부 및 족부에서의 치료적 균형 훈련 움직임

④ 척추부와 골반대 및 하지부, 족부에서의 치료적 균형 훈련 움직임

⑤ 하지부에서의 치료적 통합 균형 훈련 움직임