[ Hand in strap]

* Elbow extension

자세: reformer에서 바로 누운 다음 strap을 잡고 손바닥이 다리 쪽을 향하도록 팔목관절을 90도 굴곡한다

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap을 당기면서 팔목관절을 신전하고 숨을 마시면서 원위치

주의: 머리, 어깨, 상체의 정렬 및 이완상태를 유지

* Shoulder extension

자세: reformer에서 바로 누운 다음 strap을 잡고 손바닥이 다리 쪽을 향하도록 견관절을 90도 굴곡한다

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap을 당기면서 견관절을 신전하고 숨을 마시면서 원위치

주의: 머리, 어깨, 상체의 정렬 및 이완상태를 유지

* Shoulder Adduction

자세: reformer에서 바로 누운 다음 strap을 잡고 손바닥이 다리 쪽을 향하도록 견관절을 90도 외전한다

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap을 당기면서 견관절을 내전하고 숨을 마시면서 원위치

주의: 머리, 어깨, 상체의 정렬 및 이완상태를 유지

* Hundred

자세: reformer에서 바로 누운 다음 strap을 잡고 손바닥이 다리 쪽을 향하도록 편 다음 양하지는 knee float 자세

방법: 머리를 들고 양손을 바닥에서 뗀 다음 손을 편 상태로 견관절을 20도 정도 굴곡과 신전을 하면서 5번 숨을 들여 마시고 5번 내 쉬는 것을 10번 반복한다.

응용: 양하지를 곧게 펴고 고관절을 굴곡 시킨 상태에서 시행