[ woundar chair ]

woundar chair는

전신운동

복근 연합운동과 유연성 증가

core의 안정과 인지능력 및 지구력 증가

근 균형 및 파워 증가

woundar chair는

push down과 push up으로 구성되어 있다.

top과 lower에서 시작하는 스프링의 강조를 다르게 조절할 수 있다.(3개의 고리로 강도조절)

시행 전 반드시 보조자가 옆에서 안전관리 필요

* Cat stretch

자세: woundar chair 뒤쪽으로 올라가 foot bar를 보고 무릅을 꿇고 앉은 다음 척추를 구부려 foot bar를 누르듯 잡는다.(골반과 머리가 사선)

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 cat stretch와 push down, 마시면서 원위치(호흡 반대로도 시행)

* Duoble back extension

자세: woundar chair 뒤에서 foot bar를 보고 엎드린 다음 양손으로 push up 하듯이 foot bar를 잡는다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 push down, 마시면서 원위치(호흡 반대로도 시행)

주의: 양손의 팔목을 편상태로 시행

* Double leg pumps foot work

자세: woundar chair의 foot bar 쪽에서 걸터앉고 foot bar 위쪽에 frog 자세로 양쪽 발가락을 누르듯이 올려놓는다.

방법: 숨을 글여 마시고 내쉬면서 발로 foot bar를 아래로 밀고 숨을 마시면서 원위치

주의: 척추의 중립 유지

응용: 호흡을 반대로도 시행, foot bar series의 toe, heel, turn out/toe, turn out/heel 시행

주의: 양손의 팔목을 편상태로 시행

* hamstring stretch

자세: woundar chair 앞에서 foot bar를 보고 선 다음 roll down 하여 양손으로 foot bar를 밀듯이 잡는다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 push down, 마시면서 원위치(호흡 반대로도 시행)

주의: 정렬상태유지, 골반이 뒤쪽으로 빠지지 않게 한다, 양손의 팔목을 편상태로 시행

* One arm push(side push up)

자세: woundar chair 옆에서 한 손으로 flank 자세(또는 스핑크스 자세) 취하고 한손은 팔목관절을 굴곡하여 foot bar를 누르듯 잡는다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 팔목관절을 신전하면서 push down, 마시면서 원위치(호흡 반대로도 시행)

* One arm push(standing single arm press))

자세: woundar chair 앞에서 90도로 서서 roll down하고 한손으로 팔목관절을 굴곡하여 foot bar를 누르듯 잡고 한손은 지면과 수평이 되게 수평외전

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 팔목관절을 신전하면서 push down, 마시면서 원위치(호흡 반대로도 시행)

* Side arm press(sitting)

자세: woundar chair 옆에서 걸터앉아 foot bar쪽 팔로 foot bar를 누르듯 잡는다. 반대쪽 팔은 90도 외전 한다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 외전 한 팔을 180도로 외전하여 체간 측굴곡 하면서 foot bar를 push down, 마시면서 원위치(호흡 반대로도 시행)

주의: 한손의 팔목을 편상태로 시행

* Side stretch(sitting)

자세: woundar chair 옆에서 한발을 양반자세로 걸터앉아 foot bar쪽 팔로 foot bar를 누르듯 잡는다. 반대쪽 팔은 90도 외전 한다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 체간 측굴곡 및 앞쪽으로 회전을 하면서 foot bar를 push down하고 외전 한 팔은 수평 내전한다. 마시면서 역순으로 원위치(호흡 반대로도 시행)

주의: 한손의 팔목을 편상태로 시행

응용: 호흡을 2회로 할 수 있다.

* Swan front

자세: woundar chair 뒤에서 foot bar를 보고 엎드린 다음 양손으로 push up 하듯이 foot bar를 잡는다. 고관절을 신전하여 발을 높게 하고 몸통이 머리쪽으로 사선을 이루게 한다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 push down, 마시면서 원위치(호흡 반대로도 시행)

주의: 양손의 팔목을 편상태로 시행, 광배근 작용시켜 견갑골이 골반 쪽으로 내려가도록 시행

* Triceps press(sitting)

자세: woundar chair의 foot bar를 등지고 long sitting하여 양팔은 팔목관절굴곡과 palm down으로 뒤로하여 foot bar를 누르듯이 잡는다.

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 push down, 마시면서 원위치(호흡 반대로도 시행)