[ Rowing series ]

* Rowing facing back 1 (backward foot bar)

자세: foot bar를 보고 reforner 위에서 long sitting, 양손은 견관절 신전 내전, 팔목관절은 굴곡, 전완은 회내하여 손바닥은 바닥 쪽을 향한 전완이 장골 위 옆구리에 위치하여 붙인 자세(chicken arms position)로 양손에 hand in strap

방법: 숨을 마시고 내쉬면서 strap을 잡은 양 손을 앞으로 밀고(견관절 90도 굴곡, 팔목관절 신전), 숨을 마시면서 그대로 15-20센티 정도 양손을 바닥 쪽으로 내린 다음 숨을 내쉬면서 양손을 올려 원을 그리면서 최대한 등 뒤까지 수평 외전하여 숨을 마시면서 chicken arms position으로 원위치

주의: 척추, 골반 자세유지

* Rowing facing back 1 (foreward(front) foot bar)

자세: foot bar를 등지고 reforner 위에서 long sitting, 양손은 견관절 90도 굴곡, 팔목관절은 약간굴곡, 손바닥이 마주보는 자세로 양손에 hand in strap

방법: 숨을 마시면서 견관절을 수평외전하고 strap을 잡은 양 손을 가슴 쪽으로 당기고(양손 간격유지)척추를 분절 시키면서 roll down, 숨을 내쉬면서 그대로 양 손을 앞으로 밀고 척추를 분절 시키면서 roll up하여 앞으로 숙인 다음 양손을 원을 그리며 등 뒤까지 외전하고 숨을 마시면서 그대로 견관절을 90도까지 굴곡하면서 척추를 분절 시키면서 신전하여 원위치

* Rowing facing back 1 (foreward(front) foot bar)

자세: foot bar를 등지고 reforner 위에서 long sitting, 양손은 견관절 90도 굴곡, 팔목관절은 약간굴곡, 손바닥이 마주보는 자세로 양손에 hand in strap

방법: 숨을 마시면서 견관절을 수평외전하고 strap을 잡은 양 손을 가슴 쪽으로 당기고(양손 간격유지)척추를 분절 시키면서 roll down, 숨을 내쉬면서 그대로 양 손을 앞으로 밀고 척추를 분절 시키면서 roll up하여 앞으로 숙인 다음 양손을 원을 그리며 등 뒤까지 외전하고 숨을 마시면서 그대로 견관절을 90도까지 굴곡하면서 척추를 분절 시키면서 신전하여 원위치

* Rowing facing back 2

자세: foot bar를 등지고 reforner 위에서 long sitting, 양손은 견관절 90도 굴곡, 팔목관절은 약간굴곡, 손바닥이 마주보는 자세로 양손에 hand in strap

방법: 숨을 마시면서 견관절을 수평외전하고 strap을 잡은 양 손을 가슴 쪽으로 당기고(양손 간격유지)척추를 분절 시키면서 roll down, 숨을 내쉬면서 팔목관절을 신전하면서 견관절을 수평외전, 양 손을 그 위치에서 고정하고 척추를 분절 시키면서 roll up하여 양손이 뒤로 가도록 앞으로 숙이고 숨을 마시면서 그대로 견관절을 90도까지 굴곡하면서 척추를 분절 시키면서 신전하여 원위치